Начните день с низкокалорийного завтрака

 

Image courtesy 10thKitchen.comС наступлением весны вновь встает вопрос о том, как выкроить в своем графике время для активного отдыха на открытом воздухе. Находясь длительное время среди людей, вы, вероятно, чувствуете, что интенсивное общение подчас мешает вам и вашей семье придерживаться рационального режима питания с грамотным распределением калорий в течение дня. Бывают дни, когда даже при наличии самых благих намерений не удается достигнуть намеченных целей. Это знакомо каждому. Вам в помощь — следующие рекомендации, благодаря которым вы сможете без труда сократить количество потребляемых во время завтрака калорий и достичь необходимого баланса. Завтрак важен для того, чтобы напомнить организму о начале нового дня. Не стоит стараться сохранить энергию, ограничивая физическую активность из-за чувства голода. Если, вставая с постели, вы не ощущаете голода, попробуйте меньше есть накануне вечером, совершить небольшую прогулку или выполнить какую-то работу по дому.

Чтобы начать переход к более правильному режиму питания, прекрасно подойдет утренняя чашка кофе или чая. Один голубой пакетик Equal® (аспартама) вместо 2 чайных ложек сахара — и вот уже в ваш организм попадает на 32 калории меньше. Проезжаете мимо кафе с окном экспресс-обслуживания? Делая заказ, попросите заменить сахар на низкокалорийный подсластитель. Любите кофе с ароматическими добавками? Если завтракаете дома, используйте вместо сиропа ароматический экстракт, а если заказываете напиток в кафе — попросите на одну дозу меньше ароматизатора. Не спешите судить о том, понравился ли вам такой вариант; пусть пройдет несколько дней. Не сравнивайте этот напиток с тем, к которому вы привыкли. Лучше оцените новый вкус как таковой: нравится он вам или нет? А что делать, если вы любите кофе с молоком или сливками? Если кофе с молоком — единственная для вашего организма возможность получить что-то молочное в течение дня, сделайте выбор в пользу латте с молоком пониженной жирности. Тем самым вы обеспечите поступление в организм полезных компонентов и в то же время снизите калорийность своего рациона за счет отказа от более жирных молочных продуктов (таких как питьевые сливки). Еще один вариант — низкокалорийный апельсиновый капучино со льдом. Он содержит мало калорий, но имеет насыщенный вкус! Если вам больше по душе горячий шоколад, попробуйте пить его без дополнительного сахара, это тоже очень вкусно.

Если на завтрак хочется чего-то сладкого, эту потребность также могут удовлетворить некоторые фрукты. Попробуйте злаки, например, овсяные хлопья, фрукты, тосты или вафли с низкокалорийным сиропом. Это может быть готовый к употреблению продукт (скажем, банан), либо порция хлопьев/мюсли, либо смузи, который вы готовите в блендере и выпиваете во время ежедневной поездки на работу. Чувствуете, что для ощущения сытости не хватает протеинов? Попробуйте диетический йогурт.