Четыре совета по вопросу здорового питания и физической активности

NewspapersВажную роль в поддержании здоровья играют сбалансированное питание и умеренные физические упражнения. Это позволит Вам чувствовать себя лучше. Сократить количество калорий тяжело лишь на словах, но это совсем не сложно при условии, что Вы употребляете здоровые заменители каждую неделю. А такие низкокалорийные сахарозаменители, как аспартам — это простой способ наслаждаться сладким, снизив потребление калорий. Восемь простых советов помогут Вам начать.

  1. Съедайте только необходимое количество калорий: Вы должны употреблять столько же калорий, сколько сжигаете. Если Вы съедаете или выпиваете больше калорий, чем можете потратить за день, Вы набираете вес. Взрослому мужчине достаточно в среднем 2 500 калорий в день, в то время как взрослой женщине — всего около 2 000 калорий. Многие люди не считают калории или недооценивают количество съеденной пищи. Рассчитать калории Вы можете, читая информацию о пищевой ценности на упаковке, используя счетчики калорий и контролируя порции пищи, съедаемые за каждый прием.
  2. Сократите потребление сахара: многие люди съедают и выпивают очень много сахара. Сладкие продукты и напитки, включая алкогольные, как правило, высококалорийны и могут стать причиной набора лишнего веса. Сократите потребление сахара, заменив безалкогольные и сладкие напитки, десерты и другие продукты, в которые добавляется большое количество сахара, на диетические или с пониженным содержанием сахара. Аспартам является безопасным и эффективным сахарозаменителем, который используется в напитках и продуктах. Вы по-прежнему можете наслаждаться натуральными сахарами, содержащимися в таких продуктах, как фрукты или молоко. Читайте информацию на упаковке, чтобы узнать, сколько сахара содержит тот или иной продукт. Высокое содержание сахара — это более 15 г на 100 г продукта.
  3. Опасайтесь насыщенных жиров: постарайтесь снизить количество продуктов, содержащих большое количество насыщенных жиров (сортов, жареная пища, торты, печенья, сосиски, сливки, сливочное масло, сало, пироги). Делайте выбор в пользу продуктов, содержащих ненасыщенные жиры, к примеру, растительные масла, рыба жирных сортов и авокадо. Полезнее использовать небольшое количество растительного масла или бутербродные пасты со сниженным содержанием жира вместо сливочного и топленого масла или сала. Покупая мясо, выбирайте нежирные куски или срезайте весь жир, который видите.
  4. Ешьте больше овощей и фруктов: знаете ли Вы, что рекомендуемое количество различных фруктов и овощей — это пять порций в день? Это проще, чем кажется. Стакан натурального сока без сахара равен одной порции, кроме того, не забывайте об овощах, которые Вы используете для приготовления блюд. Вы можете добавить фрукты на завтрак или заменить ими сладкий обеденный десерт.

Четыре совета по вопросу здорового питания и физической активности