Еще четыре совета по вопросу здорового питания и физической активности

Newspapers

  1. Сократите количество соли: даже если Вы не досаливаете еду, возможно, Вы все равно съедаете слишком много соли. Три четверти соли, которую мы потребляем, уже содержится в еде, купленной в магазине, например, в хлопьях для завтрака, хлебе и соусах. Слишком большое количество соли может стать причиной повышенного кровяного давления. Читайте информацию на упаковках и пытайтесь во время готовки дома добавлять в еду другие специи для улучшения вкуса. Слишком большое содержание соли — это более 1,5 г на 100 г продукта. Взрослые и дети старше 11 лет не должны съедать более 6 г соли в день.
  2. Больше двигайтесь: быть активным не означает часами заниматься в спортзале. Есть много способов добавить физические упражнения в повседневную жизнь. К примеру, попробуйте выйти из автобуса на остановку раньше, когда Вы едете с работы домой, и пройдитесь. В течение рабочего дня Вы также можете чаще вставать из-за рабочего места и двигаться. Уборка и ремонт дома — это отличная тренировка. Все это помогает сжигать больше калорий. Физическая активность помогает снизить риск сердечнососудистых заболеваний, инсульта и диабета второго типа.
  3. Больше спите и не пропускайте завтрак: многочисленные исследования показывают, что существует прямая связь между здоровым обменом веществ и количеством сна. В среднем человеку для восстановления энергии нужно 7,5 часов качественного ночного сна. Кроме того, сон помогает бороться с приступами голода и усталостью, по причине которой человек пропускает физические тренировки. Плюс ко всему, здоровый завтрак является важной частью сбалансированной диеты и источником некоторых витаминов и минералов, нужных для поддержания здоровья. Чтобы чувствовать бодрость в течение дня, выбирайте на завтрак пищу с высоким содержанием белка и клетчатки.
  4. Употребляйте больше жидкости: чтобы избежать обезвоживания, необходимо выпивать около 1,2 л жидкости в день. И это в дополнение к той жидкости, которую мы получаем из съеденной пищи. Выбирайте воду и напитки, которые содержат натуральные сахара (молоко, фруктовые соки без добавления сахара) или используйте такие низкокалорийные сахарозаменители, как аспартам. Чувствуете голод? Попробуйте выпить стакан воды, и приступ голода может пройти. Возможно, Вашему организму просто не хватает жидкости.